不眠で悩む方に向けて、東洋医学を活用したセルフケア方法をご紹介します。ツボ刺激は簡単に実践できるため、睡眠の質を高めるための一助となるかもしれません。
今回は、労宮、内関、神門、安眠、失眠の5つのツボに焦点を当てて、それぞれの効果や位置、おすすめの押し方をご説明します。
1. 労宮（ろうきゅう）
労宮は心を落ち着かせ、ストレスや不安を緩和する効果が期待されるツボです。緊張をほぐし、気分を和らげることが睡眠改善につながる可能性があります。
労宮の位置・押し方
手のひらの中央で、手を軽く握り中指と薬指の先端が当たる部分に位置します。
親指で労宮を痛気持ちいい力加減で押し、円を描くようにやさしくマッサージします。1回につき10秒間押し、これを5～10回繰り返します。就寝前に行うことでリラックス効果が高まります。
2. 内関（ないかん）
内関は自律神経を整え、不安感や胸のつかえを緩和する効果があると言われています。不眠の原因となる心身の緊張をほぐす役割があります。
内関の位置・押し方
内関は、手首の内側で、手首のシワの真ん中から指3本分下の、2本の腱の間にあります。押さえると響く感じがある場所です。
親指で内関をゆっくりと深く押し、3秒間保持します。その後、指を離してリラックスします。これを数回繰り返すと、吐き気が軽減されるでしょう。
3. 神門（しんもん）
神門は心を落ち着かせる作用があり、不安やイライラによる不眠改善に役立つツボです。精神安定効果が期待されるため、ストレスが多い日にもおすすめです。
神門の位置・押し方
手首の内側のしわの上で、手首の曲がりじわを小指側へ撫でていき、骨の出っぱりの手前で指が止まるところにあります。
手首を軽く伸ばし、もう一方の手の親指で神門のツボを押します。骨の出っ張り側に向けて痛気持ちいい程度の圧力で、1分から2分程度押し続けます。
4. 安眠（あんみん）
安眠はその名の通り、睡眠を促す効果があるとされるツボです。リラックスを助け、深い眠りへ導く作用が期待されます。
安眠の位置・押し方
耳の後ろの下向きにとがっている骨（乳様突起）の下側先端から指幅1本分したの部位にあります。
人差し指で安眠を軽く押し、円を描くようにマッサージします。寝る前に3～5分程度行うことで効果が期待できます。
5. 失眠（しつみん）
失眠は足のツボで、特に不眠に効果があるとされています。足裏を刺激することで体全体をリラックスさせ、睡眠導入を助けます。
失眠の位置・押し方
足の裏のかかとの中央、少しへこんだ部分にあります。
親指で失眠を軽く押し、10秒間刺激します。これを5回繰り返します。お風呂上がりの血行が良い時に行うと、より効果的です。
まとめ
これらのツボ刺激は不眠対策としておすすめですが、継続的に行うことがポイントです。
また、深刻な不眠が続く場合は、医療機関での相談を検討してください。
あなたの心地よい眠りをサポートする一助となりますように！
